Achtsamkeit: Das Wesentliche (ab 10. März 2025, in Köln)

Du erfährst, welche gut belegten Effekte von Achtsamkeit es gibt und wie dir das nützt. Dabei lernst du den Unterschied zu bloßer Entspannung und die Rolle von Meditation kennen. Mit einer ersten einfachen Übung spürst du direkt die wohltuende Wirkung.

Du verstehst besser, warum wir so oft nicht auf unseren Körper hören. Du lernst, auf deine Körperempfindungen zu achten und sie zu nutzen. So kannst du viel mehr deine eigene Lebendigkeit spüren und in deiner körperlichen Stärke verankert sein.

Du erkennst die grundlegende Dynamik von Gefühlen und welche Funktion sie haben. Das hilft dir, weniger von ihnen beherrscht zu werden. Vor allem wirst du einen besseren Umgang mit unangenehmen Gefühlen erlernen und positive Gefühle stärken können.

Wenn auch du immer wieder in kreisenden Gedanken feststeckst erfährst du, welche Eigenarten des menschlichen Denkens dazu beitragen. Du lernst, welche Rolle deine innere Stimme dabei spielt. So kannst du dich aus der Grübelfalle befreien und mentale Stärke entwickeln.

Du erfährst, was vor psychosomatischen Beschwerden schützt. Wir gehen vor allem auf die Rolle von guten Beziehungen ein - zu Anderen und dir selbst. Du erlebst Freundlichkeit als starke Kraft für deine Zufriedenheit und Gesundheit. Dazu erlernst du eine sehr wirkungsvolle, einfache Übung.

Du wirst unterstützt, aus allen Ansätzen des Kurses die für dich hilfreichsten zu kombinieren. Du bekommst auch Anregungen für ein gutes Leben, um Gewohnheiten für deine Zufriedenheit zu entwickeln. So wirst du Achtsamkeit genau so in deinen Alltag integrieren, wie es für dich passt. Für mehr Freude, Konzentration und weniger Belastung.

Im Verlauf des Kurses lernst du die zentralen Elemente von Achtsamkeit kennen. So kannst du besser mit Stress umgehen, in Balance bleiben und gut für dich selbst sorgen.

Es geht sehr praktisch darum

• den eigenen Geist wach und aufmerksam zu halten

• positive Gefühle in dir selbst zu fördern

Daraus gestaltest du hilfreiche Gewohnheiten, die ganz individuell zu dir und deinem Leben passen.

Der Kurs ist genau richtig für dich, wenn du als beschäftigte Führungskraft lernen möchtest, innerlich gelassener zu sein. Denn wenn du Verantwortung für andere Menschen hast hängt dein Erfolg sehr davon ab, wie ausgeglichen du als Mensch bist.

Auch wenn du schon einmal zu meditieren begonnen hast und deine Praxis auffrischen möchtest profitierst du sehr von diesem Kurs.

Der Kurs besteht aus sechs Terminen zu jeweils 90 Minuten. Sie finden um 18:00 Uhr in Köln in einem schönen Raum in kleiner Gruppe statt. So können wir gemeinsam in einer angenehmen, persönlichen Atmosphäre lernen und arbeiten.

An jedem Termin haben wir ein konkretes Thema, zu dem es eine kurze, inspirierende Einführung gibt. Es werden praktische Übungen angeleitet, und wir besprechen gemeinsam alle Fragen über die Wirkung und die Anwendung der Ansätze.

Du brauchst nichts mitzubringen außer dich in bequemer Kleidung. Du bekommst für alle Themen Zugang zu geführten Übungen, die du selbständig machen kannst. Den Zugang behältst du auch nach dem Kurs. Außerdem bekommst du ein elektronisches Handout in sechs Teilen, das die zentralen Inhalte zusammenfasst, dir Raum für deine Erkenntnisse gibt und weiterführende Literatur empfiehlt.

Der Kurs wird geleitet von Thomas B. Mayer. Thomas ist zertifizierter Achtsamkeitslehrer und Absolvent der renommierten Ausbildung von Tara Brach und Jack Kornfield. Als systemischer Coach und Organisationspsychologe liegt ihm am Herzen, dass Achtsamkeit einen hilfreichen Platz im Leben gerade von beschäftigten Führungskräften findet. Er selbst meditiert täglich.

Thomas hat 2009 zu meditieren gelernt, um aus dem Hamsterrad auszusteigen, das ihm zunehmend zugesetzt hat. Ihm hat Achtsamkeit und Meditation unglaublich geholfen, ein ausgeglicheneres und zufriedeneres Leben zu führen.

Er leitet ein Beratungs- und Coachingbüro und arbeitet seit über 20 Jahren mit Führungskräften und Teams. Achtsamkeitsmethoden sind dabei ein wichtiger Teil seiner Arbeit.